ゴルファーのみなさん、こんにちは！
「ゴルフで痩せた」
SNSで友達のこんな書き込みをみて、ゴルフで痩せられるの？と疑問が湧いたのが、この記事を書くきっかけでした。
夏か来る前にダイエットをしよう！
そう決意した時、ジョギングや食事制限をする人は多いと思いますが、“ダイエットのためにゴルフをする”と考える人は少ないと思います。
けれど、ゴルフを趣味にしている人にとっては、日々ゴルフを楽しみながら、それがダイエットにつながるのであれば、これ以上に喜ばしいことはないですよね。
この記事では、ゴルフのラウンドや打ちっ放し練習、自宅での素振りでのカロリー消費量や、ゴルフボールを使った美脚を作る方法など、ダイエットに役立つ情報をお伝えしていきます。
ダイエットの原則
結論からお伝えすると
摂取カロリー＜消費カロリー
これがダイエットの大原則。
毎日ランニングをして、食事制限をしたところでここを理解して取り組めていないと痩せることは厳しいでしょう。
ゴルフで痩せる？
この記事を読んでいるあなたは「ゴルフが好き」「痩せたい」と思っていることかと思いますが、本当にゴルフで痩せることはできるのでしょうか。
ゴルフといえば、球技などの運動とは違い激しい印象がありません。
特にダイエットに期待ができるのが、「二の腕」と「お腹」です。
1球打つごとのカロリー消費量
ゴルフでは、
つまり、100球で100kcalです。
ウォーキングで1万歩歩いた場合の消費カロリーは約300kcalなので、ゴルフで300球打つのと同じカロリー消費量なのです。
素振りもダイエット効果あり
自宅の庭で素振りをしてイメージを高めているゴルファーもいると思います。
もちろん、
素振りでも、1スイングで1kcalが消費されているのです。
日頃仕事で忙しくて、練習場へ通う時間がないという人でも、自宅の庭で素振りをするだけでもダイエット効果、そして上達が見込めるかもしれません。
ダイエット効果を高める
ゴルフにダイエット効果があることは事実。
しかし、せっかくであれば効率的にダイエットできたらもっと良いと思いませんか。
そこで、より効果の高い方法をお伝えします。
- ラウンドで歩く
- ゴルフを楽しむ
現在ではほとんどがカート付きのラウンドで、1ラウンド通して歩いたという方は少ないかと思います。
実際にカートを使うより
歩いていなかった人は是非次からは歩くようにしてみましょう！
そしてなにより、
日頃、仕事や家庭などの悩みは誰にでもあるものです。
そのストレスを発散できるのがゴルフです。
ゴルフに来たらそのストレスをもうち飛ばすようにその日1日は精一杯楽しんでみてください。
朝食前が効果的
ゴルフでダイエット効果を高めるには、練習場に行く時間帯も重要です。
なぜなら、
朝食前がダイエットに効果的な理由
人間の脳というのは、血糖値が高いとお腹が満たされていると感じ、低いと空腹感を感じます。
朝食前というのは夕食から長時間経っているため、血糖値が低く、空腹状態ですよね。
この状態で運動をすると、
そして結果的に、脂肪が多く燃焼され、
代謝もアップ
また、朝食前に運動をすると、
朝食前にゴルフの練習に行くことは、ダイエットへの近道なのです。
個人のカロリー消費量
正確に自分のカロリー消費量を知りたいという人は次の計算式で計算してみましょう。
カロリー消費量＝係数1.05×METS×運動時間（h）×体重（kg）
※METS‥というのは各種スポーツなどの運動量に応じて個別に算出された数値
- 歩いてラウンド：4.8METS
- カートでラウンド：3.5METS
- 打ちっぱなし：3.0METS
例：体重50キロの女性、2時間打ちっぱ
1.05×3.0(METS)×2(h)×50(kg)＝315kcal
このようになります。
ちなみに他のスポーツはこんな感じです。
1.水中ジョギング：9.8METS
2.縄跳びゆっくり・毎分100回程度：8.8METS
3.水泳クロール・50メートル／分程度のスピード：8.3METS
4.ジョギング（10分未満）とウォーキングのミックス：6.0METS
5.テニス・試合以外：5.0METS
6.ゴルフ・歩いてラウンド：4.8METS
METSの値が高いほど、カロリー消費量は高くなります。
筋トレにも効果的
ゴルフはダイエットだけでなく、
- 腹横筋
- 肩甲下筋
- 骨盤底筋群
主に鍛えられる筋肉です。
腹横筋
腹横筋とは、お腹側面の筋肉です。
「腹斜筋」は聞いたことがあるかもしれませんが、腹横筋はこの腹斜筋よりもさらに内側にあり、最深層にあるインナーマッスルの一部です。
身体を捻りボールを遠くまで飛ばすゴルフでは、この腹横筋が刺激され、鍛えられるのです。
逆にここの筋力を鍛えることで、
鍛えるためには
腹横筋を鍛えるには、仰向けになり膝を曲げ、腹横筋を意識しながらお腹をへこませる運動をすると良いです。
肩甲下筋
肩甲下筋は、「ローテーターカフ」と呼ばれる、回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）に含まれる筋肉で、脇の背面部位にある筋肉のことです。
- 肩甲下筋
- 棘上筋（きょくじょうきん）
- 棘下筋（きょくかきん）
- 小円筋（しょうえんきん）
で構成されています。
役割は、肩を外に回す動き、内側に回す動き、内転、外転、腕を上下に動かすなど、ゴルフにおいても日常生活においてもとても重要なものです。
この肩甲下筋を鍛えると、
鍛えるためには
肩甲下筋は、腕を真横に広げ、両肘を90度に曲げて、腕を上げ下げすることで鍛えることができます。
骨盤底筋群
骨盤底筋群とは、骨盤の下にある、恥骨、尾骨、坐骨を支えているハンモック状の筋肉です。
この部分を鍛えると、下半身がぶれなくなり、インパクトからフォロースルーにかけて、安定した動きをすることができます。
骨盤底筋群を鍛えることで、ゴルフに役立つだけではなく、
鍛えるためには
仰向けになり両足を肩幅くらいに開き、膝を曲げ、肩を付いたまま身体を起こす動きを繰り返してみましょう。
ゴルフボールがダイエットグッズに
ゴルフボールがダイエットグッズになります。
ゴルフボールは小さくて硬いため、筋肉の揉みほぐしやリンパマッサージにもってこいのアイテムなのです。
一番簡単な足ツボマッサージ
一番簡単な方法は、足裏マッサージ。
指で押してみて痛いところを刺激するだけで、その部分の血行が良くなり、症状の改善に向かうということもあるのだとか。
ラウンド終わりや一日の終わりに、床にゴルフボールを置いて、足で踏んでゴロゴロと転がしてみるとよいです。
vv
これにより血液、リンパの流れが良くなり、むくみ改善などゴルフをした日の夜は、ゴルフボールに1日の疲れを取ってもらってください。
まとめ
ゴルフダイエット効果を簡単にまとめると
- ゴルフは消費カロリーが高い
- 1スイング1kcal消費する
- 二の腕が引き締まる
- お腹周りのトレーニングになる
- 楽しくダイエットができる
ゴルフで日常的に練習やラウンドを行っているとまとまったカロリーを消費できるかもしれません。
またスイングを通じて筋肉を鍛えることで、代謝が向上しダイエット効果を高めてくれる可能性もあります。
大好きなゴルフを楽しみながら、健康的にダイエット効果を得ることができたらモチベーションも上がりますよね。
ぜひ、本記事で紹介した「ゴルフダイエット法」をお試しください！
本当に痩せたい人
最後まで読んでくれた方に特別に
それは「普段飲んでいる水を変える」という至ってシンプル、誰にでも実践できる簡単ダイエットで今注目を集めています。
まさか
毎日ジュースなんか飲んでませんよね？ 水道水なんか飲んでませんよね？ 成分を気にせず市販の水を買ってませんよね？ジュースに含まれる大量の砂糖
普段何も気にせず飲んでいる
僕はほとんどジュースは飲みません。
というより、これを知ってしまうと怖くて飲めないですよ。
気になる方はこちらを見てください。
この普段あなたが飲んでいる
水なら何でもいいわけではない
とは言っても、水なら何でもいいわけではありません。
水道水には大量の塩素が含まれているため、腸内でダイエットに必要な菌を殺してしまうのです。
【便秘解消】のむシリカで便秘解消！？美容やダイエットでも注目されているシリカ水の効果を実体験やTwitterの口コミから解説ダイエットには「のむシリカ」
ダイエットに効果がある「シリカ水」
その中でも、シリカ含有量トップで、ダイエットに効果があるミネラルも豊富に含まれている「のむシリカ
」がおすすめです。
シリカのデトックス効果
シリカにはデトックス効果があります。
これはダイエットに大きく関係します。
デトックス効果とは、「体内の老廃物を排出する働き」のことで、人は日頃、尿や便、汗などで体内の老廃物、有害物質を体外へ排出しています。
この代謝機能がストレスや不規則な生活によって衰えることで、体内に老廃物が溜まってしまうのです。
つまり、ダイエットには効果的で、むくみや代謝アップも期待できます。
